Blog

Άσκηση με βάρη: Τι λένε οι επιστήμονες;

posted by Theofilos Ioannidis December 19, 2017 0 comments
Βάρη

Κάποιος που θα έβλεπε την δουλειά μας θα επέμενε ότι είμαστε προκατειλημμένοι με την άσκηση με βάρη.
.
.
Αυτό, ίσως, έχει κάποιες δόσεις αλήθειας ωστόσο πρέπει να σημειωθεί ότι είμαστε ανοιχτοί σε νέα δεδομένα.
.
.
Το American college of sports medicine (ACSM) έβγαλε τις πρώτες συστάσεις για άσκηση το 1978 και μιλούσαν μονάχα για αερόβιας μορφής άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδηλασία κλπ.). Όσο περνούσαν τα χρόνια όμως, νέες μελέτες έδειχναν τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης (π.χ. βάρη, λάστιχα κλπ.) έτσι ώστε το 1990 δειλά δειλά έγιναν οι πρώτες αναφορές σε μορφή σύστασης με σκοπό τη διατήρηση ή/και αύξηση της άλιπης μάζας. Το ίδιο συνέβη και το 1998 στο τρίτο update του ACSM για τις συστάσεις για άσκηση. Σήμερα υπάρχουν αδιάσειστες αποδείξεις ότι η αναερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά αλλά το σημαντικότερο: Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
.
.
.
Τι μας λες τώρα!
.
.
Οι τωρινές συστάσεις για άσκηση αναφέρουν χαρακτηριστικά:
30 λεπτά άσκηση την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα για σύνολο 150 λεπτά/εβδομάδα ή 25’ υψηλότερης έντασης 3 φορές την εβδομάδα για σύνολο 75/εβδομάδα. ….Κάτι που ξεχνάνε οι επιστήμονες υγείας είναι ότι στις συστάσεις αναφέρεται ΚΑΙ + 2 φορές/εβδομάδα αναερόβιας μορφής άσκησης (μέτριας ή υψηλής έντασης).

You may also like

Leave a Comment