ΔΙΑΤΡΟΦΗ

8 γευστικά και υγιεινά σνάκ με λίγες θερμίδες

posted by Alexandros Rarakos February 7, 2017 1 Comment

 

 

  1. Ένα Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κ.γ. μέλι ( 180 Θερμίδες )

Το αγαπημένο μας γιαούρτι.
Πλούσιο σε πρωτείνη υψηλής βιολογικής αξίας, προκαλεί κορεσμό και μεταφέρεται εύκολα. Αντί για μέλι μπορείς να προσθέσεις ενα μικρό φρούτο ή 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες

 

 

 

  1. Ενα αυγό και δυο φρυγανιές ολικής άλεσης ( 160 θερμίδες)

Αυτό το σνάκ έχει την τέλεια αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών και σου προσφέρει κορεσμό. Μπορείς να προσθέσεις λίγο αλάτι και πιπέρι για περισσότερη νοστιμιά. Αν επιλέξεις να το κάνεις στο αντικολλητικό, μπορείς να προσθέσεις 1 κ.γ. ελαιόλαδο (50 θερμίδες). Και κάτι ακόμα. Μπορείς να αντικαταστήσεις τις φρυγανιές με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

 

 

 

  1. Δυο φλιτζάνια πoπ κoρν (110 θερμίδες)

Ναι, καλά διάβασες. Το ποπ κορν είναι ενα παρεξηγημένο σνάκ. Ενα φλιτζάνι ποπ κόρν, σε κατσαρόλα με λίγο λάδι, έχει 55 θερμίδες. Επίσης περιέχει φυτικές ίνες οι οποίες προκαλούν κορεσμό. Πλέον μπορείς να απολαύσεις την ταινία σου, τρώγοντας ποπ κορν, χωρίς ενοχές.

 

 

 

 

  1. Ψωμί με τυρί κρέμα, άνηθο και σολομό. ( 230 Θερμίδες)

Για τους λάτρεις της ποιότητας. Αυτό το σνάκ, περιέχει και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα προσλαμβάνεις τα απαραίτητα για τον οργανισμό, ω3 λιπαρά οξέα. Χτησιμοποίησε ψωμί ολικής άλεσης, και τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών.

 

 

 

 

  1. Στικ λαχανικών με ντιπ ( Ανάλογα το ντιπ, υπολόγισε 100-150 θερμίδες)

Μπορείτε να κόψετε διάφορα λαχανικά σε μορφή στικ και να τα διατηρείται στο ψυγείο. Σέλερι, αγγούρι και καρότο είναι κάποιες απο τις επιλογές που σας προτείνω ωστόσο υπάρχουν πολλές εναλλακτικές. Επιλέξτε το ντίπ που σας αρέσει π.χ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών ή ντιπ γιαουρτιού.

 

 

 

 

  1. Κρέμα βρώμης με σοκολάτα (177 θερμίδες)

Με αυτό το σνάκ ξεχνάς οτι κάνεις δίαιτα. Είναι πεντανόστιμο και προσφέρει λίγες θερμίδες.

Υλικά: Χρειάζεσαι 100 ml γάλα/ 30g βρώμη/ 5gr κακάο/ Λίγο στέβια.

Εκτέλεση: Βράσε το γάλα και μόλις φουσκώσει βγάλε το απο την φωτιά. Σε ενα μπολ ή φλιτζάνι ρίξε το γάλα και πρόσθεσε στέβια και βρώμη. Ανακάτεψε με ενα κουταλάκι και περίμενε 3-4 λεπτά να πήξει. Πρόσθεσε το κακάο, ανακατέψαι και είσαι έτοιμος.

 

Credits για την συνταγή: https://nostimouliko.wordpress.com/2014/02/24/κρέμα-βρώμης-σοκολατένια-πανεύκολη-κ/

 

  1. Μπάρες δημητριακών ( 80-110 θερμίδες )

Έχουν γλυκιά γεύση και ίσως σας ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για κάτι γλυκό. Eπίσης περιέχουν λίγες θερμίδες αλλά η αλήθεια είναι οτι δεν προκαλούν κορεσμό καθώς αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες. Σας συστήνω να μην τις καταναλώνετε καθημερινά.

 

 

 

 

  1. Το be continued…..
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

You may also like

1 Comment

Οδυσσεας Φατουρος February 7, 2017 at 3:47 pm

Μπραβο και στους δυο σας! Πολυ καλα αρθρα και παρα πολυ χρησιμα που δεν ξερουν σχεδον τιποτα για την διατροφη. Συνεχιστε την καλη δουλεια!

Reply

Leave a Comment