ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Tι να τρώω μετά το Hangover;

posted by Alexandros Rarakos February 25, 2017 0 comments

 

Κανείς δεν θέλει να πίνει πολύ αλκοόλ, αλλά αρκετές φορές συμβαίνει. Θυμάσαι πόσες φορές είπες οτι θα βγεις για ενα χαλαρό ποτάκι και κατέληξες να γυρνάς στο σπίτι ‘’λιπόθυμος’’; Αρκετές. Την επόμενη μέρα ξυπνάς και συνειδητοποιείς πόσο ήπιες. Το κεφάλι σου πάει να σπάσει, το στομάχι σου πονάει και η αίσθηση ζαλάδας και ναυτίας σε οδηγούν σε δηλώσεις τύπου ‘’Δεν θα ξαναπιώ αλκοόλ ΠΟΤΕ’’. Επειδή θα ξαναπιείς, καλό είναι να είσαι προετοιμασμένος και να το αντιμετωπίσεις όσο καλύτερα γίνεται.

 

Πως να μειώσω τα συμπτώματα που προκαλεί το hangover;

  1. Κατανάλωσε Νερό

Η αιθανόλη που περιέχουν τα αλκοολούχα ποτά είναι μια τοξική ουσία για τον οργανισμό και επίσης είναι διουρητική. Λόγω της συχνής διούρησης ο οργανισμός αφυδατώνεται και χάνει νερό και ηλεκτρολύτες. Το πρώτο σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι ο πονοκέφαλος.

Συμβουλή: Κατανάλωσε νερό ενδιάμεσα απο τα ποτά που πίνεις και πριν κοιμηθείς. Ακολούθησε τον κανόνα 1+1. Ενα ποτό, ενα ποτήρι νερό. Την επόμενη μέρα κατανάλωσε ενα ενεργειακό ποτό (χωρίς καφείνη) ή νερό καρύδας ή νερό με ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσεις τους ηλεκτρολύτες που έχασες. Θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

 

  1. Φάε έξυπνα

Πριν την έξοδο: Το φαγητό πριν την έξοδο βοηθά τον οργανισμό επειδή καθυστερεί την απορρόφηση της αλκοόλης.

Μετά την έξοδο: Το φαγητό μετά την έξοδο δεν βοηθάει ιδιαίτερα καθώς ο οργανισμός έχει είδη απορροφήσει το αλκοόλ. Οπότε, ξέχνα το ‘’βρώμικο’’.

Την επόμενη μέρα: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Είναι απαραίτητο για να αναπληρώσεις τα συστατικά που χάθηκαν όπως βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ακολουθούν 2 πρωινά τα οποία θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις το hangover

Πρωινό 1ο : Το πρωι κατανάλωσε 2-3 αυγά και ενα μπολ με γάλα, βρώμη, μέλι και μπανάνα. Γιατί; Όταν το αλκοόλ φτάνει στο συκώτι σου μετατρέπεται σε ακεταλδεΰδη, μια πολύ τοξική ουσία. Για την αποτοξίνωση του οργανισμού σου επιστρατεύεται το αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη το οποίο αποτελείται κυρίως απο κυστείνη. Μετά απο μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ η κυστείνη στον οργανισμό εξαντλείται. Τα αυγά έχουν κυστείνη και γι’αυτό είναι απαραίτητα όταν έχεις hangover. Η μπανάνα έχει κάλιο, ενας σημαντικός ηλεκτρολύτης που χάνεται με την αφυδάτωση. Το γάλα με τη βρώμη και το μέλι έχουν αρκετούς υδατάνθρακες που σου δίνουν ενέργεια.

Πρωινό 2ο : Κατανάλωσε 2-3 αυγά και 1 μπανάνα και 1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι. Ο χυμός περιέχει βιταμίνη C η οποία έχει προστατευτική δράση για το συκώτι σου και το βοηθάει να αποτοξινωθεί. Προσοχή: Αν έχεις ευερέθιστο στομάχι επέλεξε το πρώτο πρωινό γιατί ο φυσικός χυμός πορτοκάλι είναι όξινος.

 

  1. Πολυβιταμίνες και Παυσίπονα

    Το συμπλήρωμα πολυβιταμινών θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις τις βιταμίνες που έχασες. Τα παυσίπονα θα σε βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους.

 

  1. Μην πιεις καφέ

Πίνοντας νερό και χυμό προσπαθείς να ενυδατωθείς. Ο καφές σε αφυδατώνει, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και τα συμπτώματα hangover μπορεί να γίνουν εντονότερα.

 

 

Άλλα tips για να νιώσεις καλύτερα

 

  1. Κάνε ενα χλιαρό μπάνιο
  2. Απέφυγε τα έντονα φώτα καθώς το hangover μας κάνει φωτοευαίσθητους
  3. Αργότερα πήγαινε για ένα περπάτημα ή για χαλαρή άσκηση. Προσοχή: Αν πας για άσκηση και δεν έχεις ενυδατώσει το οργανισμό σου τα συμπτώματα θα γίνουν χειρότερα γιατί θα αφυδατωθείς περαιτέρω.
  4. Κατανάλωσε ‘’λευκά΄ ποτά. Τα σκούρα ποτά όπως η τεκίλα το κρασί και το ουίσκι, περιέχουν περισσότερες τοξικές ουσίες με αποτέλεσμα να αυξάνουν τα συμπτώματα. Αντιθέτως, ποτά όπως το ρούμι, η βότκα και το τζιν προκαλούν λιγότερο συμπτώματα.

 

 

 

You may also like

Leave a Comment